İyi bakım, düzenli ve dengeli beslenme, sık el yıkama ve bol sıvı tüketmesi, alkol ve sigaradan, kola gibi asitli içeceklerden uzak durması, aktif bir yaşam, düzenli ve yeterli derecede bir uyku düzeni olması, aşırı stresten ve yorgunluktan uzak, psikolojik olarak desteklenen mutlu bir aile ortamı olması, gereksiz ilaç kullanımından kaçınılması, hasta kişilerden ve kalabalıklardan mümkün olduğu kadar uzak durması hem annenin sağlığı hem de anne rahmindeki çocuğun sağlığı açısından önemlidir.

Anne sütünün miktarını arttırmak için tüketilmesi gereken temel besin sudur. Anne sütünün %87’si sudan oluşuyor. Emziren annelerin bu süreçte normal gereksinimlerinden daha fazla su tüketmeleri gerekiyor. Altmış kiloluk birinin günlük tüketmesi gereken su miktarı yaklaşık 2 litreyken emziren annelerde bu rakam 3-3,5 litreye çıkıyor. Bu gereksinimin 2-2,5 litresi saf sudan kalan kısmı ise şekersiz komposto, bitki çayı ve ayran gibi içeceklerden karşılanabiliyor. Gereksiz kilo alımının engellenmesi için kompostolara şeker ilavesine gerek yoktur, meyvenin kendi şekeri yeterli olacaktır.

 

GÖZARDI EDİLMEMESİ GEREKENLER:

• Havuç süt kanallarını geliştiriyor.
• Rezene sütün yağ içeriğini arttırıyor.
• Arpa süt salınımını arttırıyor.
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler sütü arttırıyor.
• Sarımsak bebeğin daha çok emmesini sağlıyor.
• Susam yüksek kalsiyum içeriyor.
• Baklagiller sütün kalitesini arttırıyor.
• Ceviz, fındık ve badem zengin yağları içeriyor.
• Yulaf sütün kanallarda ilerlemesini hızlandırıyor.